Najbardziej niepokojące jest to, że uszkodzenie nie zawsze jest natychmiastowe. Serce słabnie po cichu, ciśnienie krwi stopniowo rośnie, a rytmy elektryczne stają się niestabilne. Możesz odczuwać lekkie zawroty głowy lub zmęczenie, co można przypisać procesowi starzenia, ale w głębi serca twoje serce wysyła sygnał ostrzegawczy.
2. Ćwiczenia mięśni brzucha i trening z dużymi ciężarami: kiedy trening siłowy negatywnie wpływa na serce
Wielu seniorów nie zdaje sobie sprawy, że wysiłek wkładany podczas ćwiczeń mięśni brzucha lub podnoszenia ciężarów powoduje wzrost ciśnienia śródbrzusznego i klatki piersiowej. Ciśnienie to nie ogranicza się do brzucha ani klatki piersiowej. Naciska ono do wewnątrz i ku górze, powodując wzrost ciśnienia krwi i nagłe, kompensacyjne zapotrzebowanie serca.
Dla starzejącego się serca, zwłaszcza takiego, które jest już osłabione przez sztywne tętnice lub ukryte nagromadzenie blaszki miażdżycowej, może to być punkt krytyczny. Leczyłem pacjentów, którzy zemdlali w trakcie ćwiczeń, odczuwali ból w klatce piersiowej podczas serii lub cierpieli na arytmię krótko po treningu, który uważali za normalny.
3. Ćwicz w ekstremalnych temperaturach: kiedy pogoda staje się cichym wrogiem twojego serca
Po 60. roku życia organizm traci znaczną część zdolności do regulacji temperatury wewnętrznej. W chłodne dni naczynia krwionośne zwężają się, aby zatrzymać ciepło, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. W ekstremalnie upalne dni dzieje się odwrotnie: naczynia krwionośne rozszerzają się, serce bije szybciej, aby się ochłodzić, a odwodnienie postępuje szybciej.
W obu przypadkach serce jest zmuszone do cięższej pracy, nie z powodu wysiłku, ale po to, by przeżyć. Widziałem pacjentów, którzy upadali podczas spacerów w upale lub cierpieli na duszności już po kilku minutach przebywania na zimnym powietrzu.
4. Skoki, szybkie ruchy i nagłe zmiany kierunku
Pajacyki, szybkie wchodzenie po schodach, burpees czy intensywne ćwiczenia aerobowe mogą wydawać się nieszkodliwe, a nawet orzeźwiające. Jednak po 60. roku życia te same ćwiczenia mogą po cichu uszkodzić ciało, które nie radzi sobie już tak dobrze z uderzeniami, prędkością i nagłymi zmianami jak kiedyś.
Z wiekiem nasz układ nerwowy reaguje wolniej, równowaga staje się mniej stabilna, a tętnice sztywnieją. Szybkie zmiany w ruchu znacznie obciążają układ sercowo-naczyniowy: ciśnienie krwi może ulegać wahaniom, serce bić nieregularnie, a dopływ tlenu może być niewystarczający.
5. Ćwiczenia zbyt późno wieczorem: kiedy dobre intencje zakłócają głębokie uzdrawianie serca
Ćwiczenia wieczorem mogą wydawać się dobrym pomysłem, ale w przypadku osób po 60. roku życia to, co wydaje się wygodne, może czasem zaburzać jeden z najważniejszych procesów, jakich potrzebuje organizm: regenerujący sen.
Nawet lekka aktywność fizyczna podejmowana zbyt blisko pory snu może pobudzić układ nerwowy, przyspieszyć tętno i opóźnić naturalne przejście organizmu w fazę regenerującego snu. Słaby sen jest bezpośrednio związany z wyższym ciśnieniem krwi, zwiększonym stanem zapalnym, insulinoopornością i nieregularnym rytmem serca.
